Упражнения на плечи /бицепс /предплечие
Комплекс упражнений для мышц рук/плечи/бицепс/предплечие
Комплекс упражнений состоит из эффективных упражнений подобранных лично мной, а так же опираясь на свой опыт в тренировках показываю свое видео, в начале видео тренировать будем плечи.и начнем именно с них.
Для эффективности и качества тренинга нам нужно как можно лучше закачать плечи.переднюю их часть среднюю и заднюю часть.
В этом нам помогут упражнения подобраны мной
Выполнять конечно же можно упражнения на плечи разными способами и упражнениями.
Но самое главное понимать как они работают то наши мышцы плеча, и как правильно накачать плечи самые эффективные упражнения только на канале👉👉👉👉💪💪 Ютуб канал ШАГ ВПЕРЕД 💥
Упражнения на плечи для мужчин
Следуем моим тренировкам- распишу детально для тех кто реально заинтересован как накачать руки- плечи-бицепс-и сильное предплечие
Разминаем свои плечи точнее суставы
я это делаю легкими весами а точнее пустым грифом. При опускании грифа вдыхаем- при поднятии выдыхаем. так обязвтельно и правильно дышать, в случае неправильного дыхания и ли его задержке вам будет трудно.так как в мышцы мало будет поступать кислорода и вы в оконцовке можете впоймать звезды вырубирться) так что дышим правильно через нос вдыхаем и выдыхаем
Выполняем в тренажере смидта грифом так как это безопасно для суставов
1👉 Разминка на 20 раз 1 подход
2👉 Затем устанавливаете вес --на картинке выше видно упражнение-- для выполнения на 16 раз (отдых между подходами 30 сеунд)
И выполняем следующее упражнение на это м тренажере
Следующее упражнение на плечи тяга штанги к подбородку, эффективное упражнение
👉выполняем 15 раз( и уже после этого выполнения вы гарантированно почувствуете плечи- мышцы-
👍 далее отдыхаем 30 секунд и переходим к другому упражнению на плечи на этом же тренажоре.
Удобно так получается что нам не нужно тратить время на поиски тренажеров и ожидания очереди)
Далее друзья выполняем последнее финальное упражнение на плечи вот смотрите на картинке ниже
Это упражнение тяга грифа за спиной прокачает задний уровень плеча и среднюю часть
Выполняем так же на 15 раз. затем нужно отдахнуть минуту. и далее переходим к упражнению № 1 и начинаем комплекс заново пока не выполним 3 круга. на 3 м круге уже достаточно тяжело будет выполнять)
Смотрите видео в видео показал все эти упражнения на плечи на бицепс и предплечие
Всем спасибо кто подписался на канал Шаг Вперед.
