Упражнения на плечи /бицепс /предплечие

Комплекс упражнений для мышц рук/плечи/бицепс/предплечие

Комплекс упражнений состоит из эффективных упражнений подобранных лично мной, а так же опираясь на свой опыт в тренировках показываю свое видео, в начале  видео  тренировать будем плечи.и начнем именно с них.

Для эффективности и качества тренинга нам нужно как можно лучше закачать плечи.переднюю их часть среднюю и заднюю часть.

В этом нам помогут упражнения подобраны мной

Выполнять конечно же можно упражнения на плечи разными способами и упражнениями.

Но самое главное понимать как они работают то наши мышцы плеча, и  как правильно накачать плечи самые эффективные упражнения только на канале👉👉👉👉💪💪 Ютуб канал ШАГ ВПЕРЕД 💥

Упражнения на плечи для мужчин

Следуем моим тренировкам- распишу детально для тех кто реально заинтересован как накачать руки- плечи-бицепс-и сильное предплечие

Разминаем свои плечи точнее суставы

я это делаю легкими весами а точнее пустым грифом. При опускании грифа вдыхаем- при поднятии выдыхаем. так обязвтельно и правильно дышать, в случае неправильного дыхания и ли его задержке вам будет трудно.так как в мышцы мало будет поступать кислорода и вы в оконцовке можете впоймать звезды вырубирться) так что дышим правильно через нос вдыхаем и выдыхаем

Выполняем в тренажере смидта грифом так как  это безопасно для суставов

1👉 Разминка на 20 раз 1 подход

2👉 Затем устанавливаете вес --на картинке выше видно упражнение-- для выполнения на 16 раз (отдых между подходами 30 сеунд)

И выполняем следующее упражнение на это м тренажере

Следующее упражнение на плечи тяга штанги к подбородку, эффективное упражнение

👉выполняем 15 раз( и уже после этого выполнения вы гарантированно почувствуете плечи- мышцы-

👍 далее отдыхаем 30 секунд и переходим к другому упражнению на плечи на этом же тренажоре.

Удобно так получается что нам не нужно тратить время на поиски тренажеров и ожидания очереди)

Далее друзья выполняем последнее финальное упражнение на плечи вот смотрите на картинке ниже

Это упражнение тяга грифа  за спиной прокачает задний уровень плеча и среднюю часть

Выполняем так же на 15 раз. затем нужно отдахнуть минуту. и далее переходим к упражнению № 1 и начинаем комплекс заново пока не выполним 3 круга. на 3 м круге уже достаточно тяжело будет выполнять)

Смотрите видео в видео показал все эти упражнения на плечи на бицепс и предплечие

Комплекс упражнений для мышц рук/плечи/бицепс/предплечие

Всем спасибо кто подписался на канал Шаг Вперед.