Тренировка ноги плечи эффективные упражнения

Тренируем плечи, ноги с Артуром

Каждому новичку или спортсмену после большого перерыва, рекомендуется выполнять тренировку ног и плеч в один день в первый месяц нагрузок.
В данном случае, пока мышцы не пришли в тонус и не способны выдерживать целую тренировку на одну группу мышц, необходимо выполнять сплит-тренировки.
То есть прорабатывать несколько мышечных групп в один раз.Вас интересует, можно ли качать ноги и плечи в один день, без сомнения приступайте к тренировкам.
Смело совмещая эти две группы мышц. Они хорошо сочетаемы, пока у вас есть энергия, Природный энергетик поможет убрать усталость.  Нужно поработать ноги, которые не утомились в течение тренинга,
после чего приступить к дельтам.

Тренировка ноги, плечи, советы, кардио смотреть видео

Кстати, я тренирую эти мышечные группы многофункциональными упражнениями (протяжка штанги, упражнение смидта толчок, рывок).
Главное, придерживайтесь всех рекомендаций по питанию и тренировкам , тогда правильно подобранный комплекс упражнений поможет добиться успеха.
У новичка тренировка ног поначалу может включать 1-2 упражнения, а для дельт – 1 упражнения (на переднюю, заднюю и среднюю дельту).
Поэтому нет смысла уделять одной группе отдельный день, следовательно, тренируем ноги и плечи одним днем.

Только профессионал с высоким уровнем физической подготовкой способен выдержать серьезные нагрузки, включающие базовые и изолирующие упражнения.
На одну группу, но любителю 6 упражнений только на дельту станут непосильным трудом.

Для упрощения техники новичкам  и опытным  при работе с большим весом, жим гантелей можно выполнять сидя на скамье. Техника выполнения жима

ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, дабы исключить нагрузку на коленный сустав и сухожилия;
в наших руках  гантели, подняв их в исходное положение к плечам, руки в стороны локтями вниз;
на вдох выполняем подъем гантелей, разгибая локти над головой;
руки и корпус должны оставаться в одной оси, не отклоняясь вперед или назад;
на вдохе плавно опускайте гантели к плечам, не бросая, выполняйте опускание медленнее, чем подъем.
для набора массы выполняйте 8-12 повторений, 3-4 подхода.

Далее выполняем тягу штанги к подбородку
3- 4 подхода по 12- 15 повторений
в видео все детально можно смотреть
Артур Андреевич смотреть видео ютуб
Как почистить гранат быстро видео
Как приклеить зеркало заднего вида
Упала сосулька на машину