Программа тренировок плечи грудь

Качаем-программа тренировок плечи грудь упражнения для мужчин и женщин

Для начинающих спортсменов тренировка грудь и плечи в один день может показаться тяжелым сочетанием.

Программа тренировок плеч в зале

 Но для продвинутых  это один из наиболее эффективных видов .
 Такое сочетание при проработке двух мышечных групп может принести немало преимуществ, но главное  правильной
 организации тренировки и оптимального подбора упражнений. Пришло время раскрывать основные секреты профи смотреть видео

 и познакомить всех атлетов с одним из самых результативных видов упражнений Артур Андреевич ютуб СМОТРЕТЬв бодибилдинге.

Если наша мысль о том, чтобы сочетать в одной тренировке плечи с грудью не приводит вас в шок это хорошо , самое время перейти к преимуществам таких упражнений.
 Важно понимать, что несмотря на популярные сочетания, где за основу берется проработка мышц-антагонистов.

Артур Андреевич видео

 В данном комплексе используется совсем другой принцип. Работа над каждой группой основана на методе консолидации стрессов
 где грамотно объединяются схожие мышечные группы.

Существует два основных вида сплитов для тренинга плеч и груди.
 Первый основан на том, чтобы прорабатывать за одну тренировку передние дельты, а затем уже перейти к груди,
 которые уже получат нагрузку в жимовых движениях. В большинстве случаев в такую тренировку добавляются упражнения
 на средний пучок дельт. В таком случае задняя головка будет прорабатываться в день спины,
 что очень эффективно также относится к принципу консолидации стрессов.

Какие преимущества может дать этот сплит? Среди основных плюсов можно выделить:

Возможность максимально сосредоточится на  мышечных группах (за счет включения плеч в другие дни);
Увеличение эффективности тренинга  прогрессирование и рост за счет правильной тренировки плеч;
Сокращение общего времени тренировки плеч без потери эффективности (для качественной проработки дельт достаточно выполнить 3-4 упражнения);
Снижение травмоопасности из-за тренировки плеч в стато-динамическом режиме.

тренировка плечи дельты

Далеко не всегда любителям стоит прислушиваться к советам профи, потому что у них совсем другое отношение к тренингу,
 питанию и общему подходу роста и  прогрессирования. Тем не менее, в некоторых случаях только советы опытных атлетов,
 которые уже имеют внушительные объемы, могут быть наиболее полезными.
 Я проанализировал и собрал основные рекомендации  спортсменов с мировым именем, которые на деле доказали,
 что понимают, как нужно делать плечи.

Множество атлетов разного уровня убедились в том, что стато-динамический режим подходит для плеч как нельзя лучше.
 Во-первых, такие тренировки обеспечивают рост мышц даже тогда, когда вы достигли плато и годами не видите прогрессирования.
 Для новичков стато-динамика также даст множество плюсов и убережет от травм, которые могут быть при работе с большим весом.
Смотри  видео Артур Андреевич ютуб покажет как качать плечи в зале