тренировка плечи трицепс, кардио, двоечка

тренировка плечи трицепс

тренировка руки плечи

Культуристы спортсмены , имеющие достаточный опыт в бодибилдинге, как правило, выбирают для тренировок разные  сплит программы.
 Годы, проводимые в спортзале, влияют на получаемый результат.
 Спортсмены больше не могут за одно либо два занятия проработать полноценно все группы мышц.
 Чтобы добиться необходимого эффекта, атлетам приходится посвящать конкретной группе определенный день или каждый день недель.

Качаем дельты Артур

За один тренинг, как правило, задействуют не более двух или трех групп.
 Чем большее количество мышц интенсивно прорабатывается на протяжении одного занятия, тем выше уровень выбрасываемых анаболических гормонов.
 И если атлет желает получить развитые мускулы на руках и плечах, то лучше всего использовать совместную тренировку.
 Дельтовидные мышцы и руки, в которой заключены наиболее эффективные упражнения.

Смотреть видео шаг вперед Подпишись на канал

Базовые принципы тренировки
Классическая схема тренинга была и остается наиболее эффективной действенной.
Она основана на проработке сначала больших сильных, а уже затем малых групп мышц.
 Программа составлена преимущественно из базовых упражнений, которые выполняют с оптимальным числом повторов.
 Чтобы набрать массу, упражнения делают от 3 и до 4 раз, по 8-12 повторений в каждом.

Общая длительность одного тренинга должна составлять не более часа.
 Если превысить этот временной «лимит», показатель катаболических гормонов будет резко и неуклонно расти ,стоит обратить  на это особое внимание.
 Между  упражнениями делают перерыв в 60-90 секунд, а подходами — от 30 и до 40 секунд.

Дельты и руки тренировочная программа

Первым прорабатывается плечевой пояс, то есть передние, средние, задние дельты, а вторыми — бицепсы и трицепсы.

Программа тренировок состоит из десяти упражнений:

Качаем плечи с Артуром

Армейским жим (3-5 x 8-12) – проработка передних дельтовидных мышц;
Жим гантелей сидя (3-5 x 8-12) – добиваем передние дельты;
Тяга штанги к подбородку широким хватом (3-5 x 8-12) – базовое упражнение для задних дельт;
Махи гантелями в наклоне (3-5 x 8-12) – добиваем задние дельтовидные мышцы;
Махи с гантелями по сторонам стоя (3-5 x 8-12) – отличное упражнение для средних пучков дельтовидных мышц;
Подтягивания на турнике узким хватом (3-5 x 8-10) – отличное базовое упражнение для проработки и разогрева бицепса;
Подъем штанги на бицепс стоя (3-5 x 8-12) – базовая проработка бицепса;
Молотки для бицепса (3-5 x 8-12) – добиваем данную мышечную группу;
Жим лежа узким хватом (3-5 x 8-12) – одно из лучших базовых упражнений для трицепса;
Французский жим лежа (3-5 x 8-12) – работаем до отказа для полного истощения и лучшего пампинга.

Эффективная диета
 Упала сосулька на машину
 Замена личинки замка быстрый ремонт
 Как почистить гранат быстро полезные свойства 
 Как приклеить если оторвал зеркало заднего вида
 Природный естественный энергетик заряд
Артур андреевич двоечка ноги,плечи 

https://vk.com/artura77