Упражнения плечи трицепс на массу

Форму плечей задаёт дельтовидная мышца,находящаяся в плевом суставе и состоящая из трёх составляющих:

 передней, средней и задней.

 Все упражнения, описаны ниже, направлены на максимальное действие в работу этой мышцы.

Почему эти упражнения на плечи лучшие.Так же как накачать плечи видео смотрите

Потому что упражнения со свободными весами и на тренажёрах были протестированы , 

В качестве альтернативы для людей, занимающихся дома, мы дополнили список упражнениями от ютуб  канала Шаг вперед

В тренировке дельтовидных мышц очень важно равномерно прокачивать все три пучка. Это защитит  плечевой сустав от травм.

Пучки дельтовидной мышцы выполняют разные функции, поэтому нагрузить их все с помощью одного упражнения не получится: придётся включить в тренировку как минимум три движения.

Мы разделили все упражнения на три части: для прокачки переднего, среднего и заднего пучков.

 Выберите по одному упражнению из каждой категории и добавьте их в свои тренировки.

Какие упражнения на плечи выполнять

Как качать передние дельты

Выполняем в троссовом тренажоре

берем прямую ручку и выполняем подьемы

4 подхода по 15 раз

далее сразу же на этом тренажоре выполняем упражнение на заднюю дельту

берем канаты

легкими движения ми снизу вверх

4 подхода по 12- 15 раз

все наглядно показал в видео

тренировка рук видео

как накачать плечи видео